減醣飲食該怎麼吃？您是不是想控制飲食卻不知道該如何搭配正確食物呢？今天Ivy要跟大家分享一個好用的小工具，讓您簡單順利配出最適合自己的餐點組合！
推薦大家好用的全家便利商店小工具 #營養計算機
計算機在這裡↓
https://famihealth.family.com.tw/Calculator
農曆新年前後聚餐多，如何兼顧健康與社交?
時間過得真快，從聖誕節、跨年到尾牙與農曆春節都是聚餐、享用美食的好時機，儘管大魚大肉的飲食常常纖維含量較少，但親友聚餐的場合是培養感情的好時機，怎麼能錯過呢？今天就讓營養師教您如何做到兼顧健康又維持社交喔！
其實平日飲食盡量保持清淡、均衡，那麼在庸碌的日子偶爾聚個餐，保有生活中的小確幸一點也不為過喔！目前當紅的減醣飲食是維持健康、調整體質非常棒的一種飲食方式，當您有重要聚會或是難以抗拒的美食邀約前後，不妨實施減醣飲食法，這樣就可以減少一點身體的負擔以及心理的罪惡感！
減醣飲食這樣吃，營養健康少負擔
減醣飲食就是減少精緻糖和精緻澱粉的攝取，並提高蛋白質及脂肪的比例，以維持健康的一種飲食方式，不僅安全、簡單易做，就連外食族也非常方便實行喔！一般來說三大營養素占總熱量比例範圍大約為： 蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%；而減醣飲食則是減少醣類食物攝取比例，控制醣類佔總熱量30-40%左右，其餘熱量則是由蛋白質及脂肪組成的一種新型態飲食！
外食族的減醣搭配就在全家便利商店
如果您想正確實施減醣飲食但不知道如何計算營養素及熱量，其實您可以利用全家便利商店的→營養計算機，簡單搭配出營養又健康的食物選擇喔！
Ivy示範早餐、中餐、晚餐各一個組合給大家看：
早餐：無加糖鮮奶優格 + 溏心蛋洋芋沙拉，這組搭配總熱量為232大卡，醣類占比為37%，很適合食量小的我。
午餐：蔥鹽雞肉沙拉 + 燕麥高纖無糖鮮豆漿，總熱量為351大卡，醣類占比為44%，主要蔬菜、蛋白質都很足夠，一整餐的熱量也很低。
晚餐：地中海風味烤食蔬 + 無加糖黑豆漿，總熱量為435大卡，醣類占比為38%，包含有大麥、地瓜等全榖類食材以及多種蔬菜、加上富含蛋白質、花青素的黑豆漿，是非常營養的一餐！
減醣餐點搭配三步驟
大家在挑選食物時，可以先搜尋：
選【全家健康志向】，接著按右上方的選單，點【選營養計算機】，點擊選單，就可以看到您挑選食物的三大營養素及熱量，最後再按下右邊的計算機，即可把搭配好的鮮食，做營養素的加總，非常方便簡單喔！
選: 挑選食物
點: 點選營養計算機
加: 按下加總鍵計算
這樣的方式可以讓我們明確掌握食物的總熱量和三大營養素比例，不會再因為吃錯而懊惱，也較能達到健康飲食的目的，就算偶而聚會、應酬，也有辦法輕鬆應對喔！
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