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前幾天發了一篇關於用高劑量維生素D治療新冠肺炎的文獻,似乎引發大家熱烈的回響,所以今天要來特別介紹一下這個最近幾年來很夯的營養素-👉維生素D
✅日曬: 每天日曬15分鐘可補足維生素D3
✅動物性食物: 牛奶,牛肉,鮭魚,沙丁魚,鮪魚,雞蛋 ,牡蠣等,含有豐富的維生素D3
✅植物性食物: 各種日曬後的菇類,五穀類,燕麥,苜蓿芽,等食物含有豐富維生素D2
✅保健食品: 非活性維生素D3
 
但是不管是日曬、食物、或是保健食品中的維生素D2和D3都屬於 #非活性者,攝入人體後必須要經過 #肝臟 及 #腎臟 的轉換才能變成 #具活性的維生素D,才有功效!
 
1.促進鈣吸收,維持鈣磷平衡
2.預防各種心血管疾病,包含: 高血壓,心肌梗塞,中風~
3.預防大直腸癌與乳癌
4.調節免疫力及抗菌
5.降低發炎反應
 
根據調查,國人約有60-70%的民眾缺乏維生素D,大部分原因為日曬不足以及飲食不均衡有關,根據國人膳食營養素參考攝取量第八版的建議，每人每天應攝取 #400IU(國際單位)的維生素D，51歲以上民眾則需600IU(國際單位)，#每日上限攝取量為2000IU(國際單位)，若有需要者可從保健食品補充！
 
一般的維生素D保健食品皆為不具活性的D3，屬於 #食品等級，單位以 #IU表示，具活性者歸類為 #藥品，單位以 #ug表示，建議民眾食用食品等級即可，較不易產生血鈣過高的問題！
 
若是您不確定是否缺乏維生素D，建議可以直接抽血檢驗血液中25-羥基維生素D的濃度，若是 #低於20 ng/ml表示不足需要補充，多多曬太陽、均衡飲食、或是補充保健食品都是很好的方式！！
 
 
可能是 1 人、站立和文字的圖像
 
 
 
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